Демонстрационный сайт » Фитнес и диета » Всероссийский проект Все на ВольтЗарядку! с успехом вернулся в Москву Фитнес и спорт Женский онлайн клуб

Реклама


Всероссийский проект Все на ВольтЗарядку! с успехом вернулся в Москву Фитнес и спорт Женский онлайн клуб
Добавил: admin
Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в МосквуНедлинные зимние дни и предпраздничная суета - не повод забывать о здоровом стиле жизни и поддержании себя в форме. К тому же, это быть может наиболее чем любопытно! Доказал это олимпийский фаворит по фигурному катанию Алексей Ягудин, пригласивший москвичей на звездную ВольтЗарядку на ГУМтр-катке на Красноватой площади в воскресенье, 18 декабря.
Все на ВольтЗарядку - приглянувшийся жильцам 7 городов Рф чертеж, благодаря тот или другой сотки жителей нашей планеты приобщились к здоровому стилю жизни сообща с бессменным водящим Алексеем Ягудиным и идейным вдохновителем брендом Вольтарен Эмульгель. С легкостью преодолев стереотипы о разовых акциях, ВольтЗарядка уверенной походкою прошла по цельной стране и возвратилась в столицу сообща с долгожданным снегом. В этот разов зарядку по праву можнож именовать звездной, ведь е посетили этакие брильянты русского шоу-бизнеса, как Сергей Зверев, Виктория Лопырва, группы Блестящие и Ранетки, а также почти все иные знаменитости. Сообща с журналистами они поучаствовали в мастер-классе по росписи новогодних шаров, тот или другой потом украсили лохматую лочку.
С самого утра на катке правило торжественное настроение. Этому содействовали тплые и элегантные подарки шапочки и варежки, разработанные популярным проэктировщиком Антониной Шаповаловой именно для проекта Все на ВольтЗарядку!). Облачившись в экую эксклюзивную спортивную форму, гости пробовали лд на крепкость в ожидании разминки в стиле ВольтЗаряд под точным управлением Алексея Ягудина. Самые нетерпеливые, вообщем, могли заблаговременно ощутить себя вблизи со звездой с помощью магических тантамаресок, определенных вблизи с катком. Отыскать свойскую фотографию можнож в официальной группе проекта http://vkontakte.ru/voltzaryadka
Зарядка стартовала под бой курантов на сцене явился Алексей Ягудин. Поприветствовав собравшихся, фигурист в сопровождении чудной группы помощи начал полуденную разминку. Невзирая на то, что зарядка на льду оказалась тяжбой непростым, столичная публика оказалась превосходно приготовленной и выполнила упражнения без ошибок, практически без падений и чрезвычайно зажигательно. Потом окончания зарядки прошл чемпионский мастер-класс по фигурному катанию от Алексея, тот или иной собственно подсоблял цельным, кто устремлялся замерзнуть мастером в этом процессе. Эти полчаса, непременно, встали самым броским событием спортивного дня.
Зарядившись ВольтЗарядом бодрости, Алексей Ягудин покинул хлебосольную столицу и отправился в столицу Северную, где петербуржцы теснее приготовлялись к началу прекрасного шоу Ильи Авербуха Огни великого города. А москвичи не спешили расходиться: гости ГУМтр катка на Красноватой площади использовали приобретенные способности на практике и участвовали в интересных мастер-классах по росписи лочных игрушек и истинных тульских пряников.
Тем периодом, пришло время для ещ один-одинехонек сюрприза показа зимней коллекции одежды Антонины Шаповаловой. Модели и знаменитости, во главе с Сергеем Зверевым в искреннем смысле слова ступили на скользкую дорожку - ведь показ проходил искренне на льду! Но это не отпугнуло звздных соучастников, и они создали шоу наиболее чем красивым и заслужили собственную признательность бренд-менеджера Вольтарен Эмульгель Ольги Дерюгиной.
Организаторы праздничка функционируют над продолжением серии ВольтЗарядок, а также над новенькими интересными форматами мероприятий. Информация о новейших мероприятиях будет появляться в группе http://vkontakte.ru/voltzaryadka. Ожидайте ВольтЗаряд в свом городке!

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву

Всероссийский чертеж Все на ВольтЗарядку!) с фуррором возвратился в Москву


Комплекс физических целебно-оздоровительных упражнений Вольтзаряд,
направленный на профилактику приобретенных болевых синдромов
у жителей нашей планеты средней возрастной группы


Совет:
Людям с приобретенными болями в спине и суставах делать упражнения осмотрительно и с укороченной амплитудой движения.
Людям с превосходной физической подготовкой можнож делать упражнения с отягощениями: в верхних конечностях с гантелями, нижних с манжетами, набитыми песком.

Упражнение 1.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
На выдохе: плавненько опустить подбородок к груди и продолжать тихий наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки легко свисают, практически дотрагиваясь пола. Макушка глядит вниз. Шейка расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек.
На вдохе: плавненько раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, возвратиться в И.П.
*Башка поднимается в ругательную очередь!
Повторить 3 один раз.

Упражнение 2.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в сторонки.
На вдохе: плавненько сдвинуть высшую часть тела на право за рукою. Задержаться на 3-4сек.
На выдохе: возвратиться в И.П.
Продолжите движение в левую страну.
*Удерживайте руки искренними и параллельными полу, не смещайте таз в страну, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 один раз в каждую страну.

Упражнение 3.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты ввысь.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, сразу вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек.
На вдохе: возвратиться в И.П.
*Держите спину открытый!
Повторить 4 один раз.

Упражнение 4.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
На выдохе: согнуть правую ногу к животику, обхватить ее руками. Задержать на 1сек.
На вдохе: возвращать правую ногу в И.п.
Продолжите движение левой ногой.
Повторите 10-30 разов каждой ногой.
*Держите равновесие!

Упражнение 5.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
На выдохе: отвести искреннюю правую ногу назад и сразу вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: возвратиться в и.п.
Продолжить движение левой ногой.
Повторить 10-30 каждой ногой.
*Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками сразу.

Упражнение 6.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в сторонки.
На выдохе: плавным махом поднять искреннюю правую ногу в страну, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: возвратиться в И.п.
Повторить 10-15 разов. Потом продолжить движение левой ногой.
*Пытайтесь держать спину отвесно! Тянитесь макушкой ввысь.

Упражнение 7.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть ввысь.
На выдохе: Наклониться вперед параллельно полу, удерживая спину открытый.
На вдохе: сделать большущий круг руками в сторонки и на выдохе опять вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 разов, после этого возвратитесь в И.п.
*Держите спину открытый, а колени слегка согнутыми!

Упражнение 8.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть ввысь.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: возвратиться в И.п.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, сразу отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Устремляться коснуться руками пяток.
На вдохе: возвратиться в И.п.
Повторить упражнение вначале 8 разов.
*Имейтесь аккуратны, прогибаясь назад! Не сооружайте резких движений!

Упражнение 9.
И.п. Заслуживая. Ноги сообща. Руки вдоль тела.
На выдохе: принять упор присев (сесть на корточки ладошки упереть в пол сбоку и всего ничего спереди от ступней)
На вдохе: принять упор лежа (делая упор на руки, мощным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и поглядеть ввысь. Опора на искренние руки и пальцы ног.
На выдохе: возвратиться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягеньким прыжком 2-мя ногами вперед либо плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, возвратиться в И.п.
Повторить: 8-10 разов.
* Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки искренними!

Упражнение 10.
И.п. Заслуживая. Ноги сообща. Руки вдоль тела.
Поднять искренние руки в сторонки и сразу медлительно поднять искреннюю правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., глядите искренне впереди себя. Дыхание случайное.
На выдохе: возвратиться в И.п.
Повторить с иной ноги.
Численность подходов:2.

Упражнение 11.
И.п. Заслуживая. Ноги обширнее плеч. Руки в сторонки.
На выдохе: наклониться вперед параллельно полу. Чередуя вдох выдох, поворачивайте туловище с искренними руками, стараясь коснуться пальцев ног правой рукою левой ноги, левой рукою правой ноги. (Мельница)Повторите 12 разов. Остановитесь параллельно полу. И на выдохе возвратитесь в И.п.
* Исполняйте упражнение плавненько, плавно!

Упражнение 12.
И. п. Заслуживая на четвереньках.
На вдохе: медлительно плавненько вывести вперед до горизонтали искреннюю правую руку и сразу назад искреннюю левую ногу.
На выдохе возвратиться в И.п.
Повторить одновременное движение левой рукою и правой ногой.
*Удерживайте спину ровненькой! Берегите баланс!
Повторите 6-8 разов для каждой сторонки.

Упражнение 13.
И. п. Заслуживая на четвереньках. Руки выпрямлены в локтях.
На выдохе: нагнуть башку, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Задержаться в эком положении 3-5 сек.
На вдохе: медлительно прогнуть спину, башку запрокинуть к спине. Оставаться в эком положении 3-5 сек.
*Не сгибать руки!
Повторите 6-8 разов.

Упражнение 14.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол сзади себя, пальцы глядят вперед. Правую ногу согнуть в колене и поставить как можнож поближе к для себя, левую вытянуть вперед.
Краткий вдох, на выдохе поменять положение ног, слегка приподняв их над полом.
Повторить по 10 разов для каждой ноги.
*Округлите поясницу!

Упражнение 15.
И.п. Сидя. Ладонями опереться о пол сзади себя, пальцы глядят вперед. Согнутые ноги поставить вперед.
На выдохе: приподнять таз ввысь так, чтоб туловище и ноги образовали одну горизонтальную линию. Задержаться в этом положении на 10 сек. Дышать ровно.
На выдохе: опуститься в И.п.
Повторить 5 разов.
*Не запрокидывайте башку назад! Глядите ввысь!

Упражнение 16.
И.п. Заслуживая на коленях. Ноги сообща. Руки вытянуты ввысь.
На выдохе: Удерживая руки и позвоночник вытянутыми ввысь, сесть справа от пяток.
На вдохе: Возвратиться в И.п.
Продолжить движение на лево.
Повторить по 8-10 разов в каждую страну.
*Пытайтесь удерживать спину искренне!

Упражнение 17.
И.п. Заслуживая. Ноги поставить как можнож обширнее. Локти обхватить за спиной.
На вдохе: перенести вес тела на правую ногу, слегка наклонившись вперед. Задержаться на 3 сек.
На выдохе: возвратиться в И.п.
Продолжить движение в левую страну.
Повторить по 8-10 разов в каждую страну.
*Не отрывайте пятки от пола! Не выводите колено за линию ступни!

Упражнение 18.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
На вдохе: Не отрывая пяток от пола, выполнить полуприседание, вытянув руки ввысь,
устремляясь растянуть позвоночник.
На выдохе: плавненько возвратиться в И.п.
Повторить 8-12 разов.
*Не наклоняйтесь вперед! Тянитесь ввысь!

Упражнение 19.
И.П. Заслуживая. Ноги на ширине плеч. Наклониться вниз. Скрестить руки меж коленями и схватиться руками под коленями сзаду (правой под левую, левой под правую). Башка опущена вниз.
На выдохе: слегка согнуть колени, совершенной спиной плавненько потянуться ввысь, удерживая руки под коленями. Вы обязаны ощутить растяжение мускул центра спины. Задержитесь на 3-4 сек .
*Не подымайте башку!
На вдохе: плавненько возвратитесь в И.П.
Повторите 3 один раз.

Упражнение 20.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки на полосе. Подбородок прижат к груди.
Выполнить 4 круговых движения башкой на право, потом 4 на лево. Дыхание случайное. Потом на выдохе подбородок придавить к груди, растягивая мускулы шейки. Задержаться в этом положении на 5-10 сек.
Повторить вначале еще 1 разов.

Упражнение 21.
И.п. Заслуживая. Ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
На вдохе: обширным движением спустя сторонки поднять руки ввысь и потянуться цельным туловищем и макушкой за руками ввысь. Слегка приподняться на носки. Задержаться на 1-2 сек.
На выдохе: могучим движением кинуть руки спустя сторонки вниз, сразу сложившись пополам и прижав пятки к полу. В нижнем положении руки легко свисают вниз, макушка глядит вниз.
На вдохе совершенной спиной плавненько возвратиться в И.п. и выдохнуть.
Повторить 4 один раз.
*Дыхание глубочайшее!
Категория: Фитнес и диета